为人母实属不易，在宝宝尚未降生之前，准妈妈们就开始为宝宝的健康而忧虑，她们的饮食和作息都充满了小心翼翼。实际上，在怀孕期间，孕妇们不仅要面对身体上的各种变化和不适，如腰背痛、抽筋、水肿等，还需要为自己的身体着想，进行适量的运动。运动可以放松肌肉、促进血液循环，缓解压力，对母婴都有益处。此外，适当的运动还可以预防骨质疏松，对女性来说，好处多多。

物理治疗师陈思敏表示，产前做适量的有氧和伸展运动，可以预防并缓解抽筋、水肿、肩背痛等常见的孕期不适，同时也可以促进血液循环，让腹中的宝宝得到足够的氧气和营养，有助于宝宝的健康发育。由于运动可以消耗能量，可以预防孕妇和胎儿超重，避免因宝宝过胖而增加生产过程的困难。

有研究表明，有运动习惯的孕妇体能较好，能够更好地控制肌肉，阵痛和生产时间因此可以缩短，降低了生产时间过长的风险。通过锻炼肌肉，还可以保护关节，预防损伤。

随着胎儿的成长，盆腔肌肉会因为压力增加而松弛，容易导致小便失禁，适当的运动可以帮助锻炼这部分的肌肉。不过，并非所有孕妇都适宜做运动，因为胎儿在怀孕初期较为不稳定，加上孕妇会出现恶心、呕吐、失眠等不适症状，状态较差，所以只进行轻微的运动如步行就可以了。

当孕妇的不适症状在约13周开始减退，健康状况良好时，就可以开始进行适量的运动，直到预产期前一个月为止，都适合做运动。孕妇运动可以分为五类：有氧运动、强化肌肉运动、伸展运动、锻炼盆底肌运动，以及控制呼吸运动。不过，部分具有撞击性或过于激烈的运动，如孕妇跑步，是禁忌的。

对于孕妇来说，运动强度应适可而止。例如，每分钟心跳不应超过140下，运动期间要保持能说话，留意身体是否有不寻常的痛楚或流血情况。孕妇每天进行30分钟运动已经足够，同时要记得增加热量吸收，以平衡运动时消耗的卡路里，确保宝宝得到足够的营养。

对于长者来说，预防骨质疏松症的最有效方法是确保吸收足够的钙质，接触适量的阳光，以及进行适量的运动，刺激骨骼新陈代谢，减慢骨质流失。长者也应该进行平衡和肌肉训练，例如踢脚、半蹲等，建议每星期进行两至三次运动，每次不少于30分钟，有助于预防跌倒。

此外，对于长者来说，进行肌肉训练也是非常重要的。例如，双脚打开，曲膝，面朝下，双手垂直支撑身体，背部保持水平线，以腹部肌肉的力量，使腰背向上弯曲，每10下为一组，重复动作一次。这样的动作称为“Cat Stretch”，可以伸展下背肌肉，改善姿势，预防腰背痛。